Rutina básica para principiantes en el gym

 Rutina básica para principiantes en el gym

Si estás empezando en el gimnasio, lo mejor es seguir una rutina organizada que trabaje todo el cuerpo sin sobrecargarlo. En Strong Lab, te dejamos una guía sencilla para que entrenes de lunes a viernes y descanses el fin de semana.

Lunes: Pecho y Tríceps

Lagartijas – 3 x 10

Press de pecho (ligero) – 3 x 10

Fondos en banca – 3 x 8

Extensión de tríceps – 3 x 10

Descanso: 60-90 segundos

Martes: Espalda y Bíceps

Jalón al pecho – 3 x 10

Remo con mancuerna – 3 x 10

Curl de bíceps – 3 x 10

Curl martillo – 3 x 10

Miércoles: Pierna

Sentadillas – 3 x 10

Prensa (si hay máquina) – 3 x 10

Desplantes – 3 x 8 por pierna

Elevación de talones (pantorrilla) – 3 x 12

Jueves: Hombro y Abdomen

Elevaciones laterales – 3 x 10

Press de hombro – 3 x 10

Abdominales – 3 x 15

Plancha – 30 segundos x 3

Viernes: Full Body (Todo el cuerpo)

Sentadillas – 3 x 10

Lagartijas – 3 x 10

Remo – 3 x 10

Abdominales – 3 x 15

Consejos importantes:

Calienta 5-10 minutos antes de empezar

Usa peso ligero al inicio

Enfócate en la técnica

Descansa bien el fin de semana

Mantente hidratado

Esta rutina es ideal para adaptarte al gym. Con el tiempo podrás aumentar peso e intensidad. Recuerda: la constancia siempre vence al talento.

🔥"No tienes que ser el mejor, solo no rendirte."🔥